有酸素運動でダイエット！おすすめの運動や室内でできる方法紹介

有酸素運動はダイエット効果の高い運動です。しかし、「有酸素運動でなぜ痩せるの？」「どのような運動をすれば良いの？」といったお悩みを持つ人もいるでしょう。今回は、有酸素運動でダイエットをする際のおすすめの運動について、室内でできるものも含めてご紹介します。有酸素運動によるダイエットのやり方にお悩みの人は、参考にしてくださいね。

ダイエットに効果的な有酸素運動って？

有酸素運動とは、長時間継続して酸素を体に多く取り込む運動です。酸素によって体脂肪を分解し、エネルギー源として産生できる効果があるため、有酸素運動はダイエットに向いています。

有酸素運動によって脂肪が分解し始めるまでは、20分以上の運動が必要とされています。しかし、20分以下の有酸素運動に効果がないわけではありません。「20分以上やらなくては意味がない」と考えて有酸素運動のハードルを高くするよりも、短時間であっても継続して行うことが大切です。

毎日行うと体の痛みや疲れが表れる場合は、休みをはさみながら週3回程度行うことで、次第に体力や筋力が付きます。身体を慣らしたところで次第に運動量を増やしていけば、さらなるダイエット効果が見込めるでしょう。

なお、無酸素運動は負荷の高い運動で、筋力アップ効果が高いです。筋力が増えると代謝向上が見込めるものの、脂肪分解効果は高くありません。また身体への負担も大きい運動のため、ダイエットをする場合は有酸素運動から始めると良いでしょう。

ダイエットに効果がある有酸素運動

ダイエットに効果的な有酸素運動とやり方について解説します。室外だけでなく室内でも取り組めるものもご紹介するので、天候を気にせず気軽にダイエットしましょう。

ウォーキング

手軽に取り組めるウォーキングですが、のんびり歩くだけでは有酸素運動になりません。姿勢を正し、いつもより早歩きを意識しましょう。長時間歩くことが難しい場合は、一駅分歩くなどして、歩く時間を少しずつ増やしてください。

ジョギング

ジョギングはウォーキングよりも負荷の高い運動で、ダイエット効果も高いです。スピードを出しすぎるよりも、誰かと会話ができる程度のゆっくりペースが良いでしょう。無理をするとケガの原因となるため、運動に慣れていない人はウォーキングで持久力や筋力を付けてから取り組んでくださいね。

サイクリング・フィットネスバイク

サイクリングやフィットネスバイクは、ジョギングに比べて身体への負担が少ない有酸素運動です。腰や膝の痛みが気になる人にも向いています。自転車にギアが付いている場合はギアを軽くして、ペダルの回転数を上げるようにしましょう。

プール

水中運動は、腰や膝への負担が少ない有酸素運動です。プールで泳ぐことだけでなく、水中ウォーキングも身体に負担をかけずにできる運動で、ダイエットに向いています。

踏み台昇降運動

室内でも出来る有酸素運動として、踏み台昇降運動がおすすめです。10～20cmほどの台を置き、上り下りします。足をしっかり上げ、腕を大きく振ると有酸素運動の効果が高まります。室内でテレビを見ながらなど、気軽にダイエットできるでしょう。

エアロビクスダンス

エアロビクスダンスは、リズムに合わせた有酸素運動ができます。音楽を聴きながら前後左右に動いたり、その場でランニングをしたりしましょう。エクササイズDVDやYouTubeのエアロビクスダンスの動画を見ながら、楽しく室内で行える点も特徴です。

有酸素運動と筋トレを併用するとダイエット効果がアップ

有酸素運動と筋トレは、併用するとダイエット効果が高まります。おすすめの順番として、筋トレ→有酸素運動が良いでしょう。筋トレによる筋力アップで代謝が向上した状態で有酸素運動をすれば、さらに脂肪分解が促進されます。

筋トレがなかなか続かないという人は、オリエンタル・スタイルのマッスルシェイプがおすすめです。ハンドピースを体に装着すれば、30分間で約20,000回の筋肉運動ができます。有酸素運動と併用して取り入れれば、ダイエット効果が高まるでしょう。

初回のお客さまに限り、通常ビジター価格19,250円のところ、3,300円にて体験できます。横になった状態でできる筋トレを、ぜひ試してみてくださいね。

マッスルシェイプ

マッスルシェイプは、ハンドピースを装着することで促される超極大筋収縮により、腹部・お尻・太もも・二の腕など、気になるパーツを筋肉質にして引き締められます。30分寝ているだけで腹筋20,000回相当の筋肉運動ができる施術です。
 
マッスルシェイプでは、インナーマッスルも鍛えられます。インナーマッスルの衰えが原因のポッコリお腹にも効果的で、お腹をスッキリ見せられるでしょう。また、筋力アップだけでなく脂肪燃焼や代謝アップ効果もありますよ。
マッスルシェイプの詳細

まとめ

ダイエットをする際は、有酸素運動がおすすめです。まずは時間を気にせず、身体に負担のかからないものから取り入れて、運動習慣を身につけてくださいね。また、有酸素運動は筋トレと組み合わせるとダイエット効果がアップするので、併用してみましょう。筋トレが続かないという人は、オリエンタル・スタイルのマッスルシェイプをご利用くださいね。