背中痩せに効果的な方法は？セルフケア＆エステケアの併用がおすすめ

背中にお肉がついてしまうと後ろ姿に自信が持てなくなるため、背中痩せしたい！と考えている人もいるでしょう。背中痩せのためには、食事制限や運動とあわせて背中に効くストレッチがおすすめです。また、セルフケアだけでは即効性がないという場合は、エステと組み合わせると良いでしょう。

本記事では、背中の肉を落とす方法として、セルフケアとエステについてご紹介します。参考にして、すっきり見える背中を目指しましょう！

背中の肉が付く理由

なぜ背中に肉がついてしまうのか、理由を見ていきましょう。

• 食べ過ぎなどで皮下脂肪が多くつくと、背中にも肉が付く
• 姿勢が悪いと背中の筋肉が緩み、脂肪がつきやすい

食べ過ぎなどで身体全体の皮下脂肪が多くついていると、背中にも肉がついてしまいます。特に注意したいのは、猫背であるなど姿勢の悪さです。普段デスクワークで背中の筋肉を動かすことが少ない・スマホをずっと見ているなど、姿勢の悪さが当たり前になっている人は、背中に肉が付きやすいでしょう。

背中痩せに効果的な方法

背中についたお肉が気になる人向けに、簡単な背中痩せ方法を紹介します。日頃の行動を見直すことで、背中痩せに繋がるでしょう。また、複数の方法を組み合わせるとより早く効果を実感できますよ。

食事制限をする

ダイエットをして全身の脂肪を減らしましょう。食事制限をして摂取カロリーを減らし、脂肪を減らします。しかし、摂取カロリーの減らしすぎは健康的とは言えません。成人女性が1日に必要とする摂取カロリーは1,400～2,000kcalなので、この数値を下回らないようにしてくださいね。

運動する

背中痩せのためには運動もおすすめです。有酸素運動や筋トレをすることで代謝がアップし、皮下脂肪を減らせます。運動すれば消費カロリーもアップするため、より痩せやすい身体となるでしょう。

背中をストレッチする

集中的に背中痩せするなら、ストレッチがおすすめです。ストレッチをすることで血流を良くし、代謝アップして脂肪を減らします。また、血流を良くすれば老廃物の排出も期待でき、背中をすっきり見せられるでしょう。

今回は、簡単にできるストレッチを2つご紹介します！

道具不要！座ったままできる背中ストレッチ

1. 左右の手を重ね合わせ、ひじを曲げて顎の下に置きます。手とひじは一直線になるようにします
2. 左右の肘を交互に、上下に動かします。背筋を伸ばし、背中をほぐす意識を持ちましょう
3. 身体をねじるように、肘を左右に動かします。肩甲骨を動かすイメージで身体を動かしてくださいね

タオルを使って背中ストレッチ

1. フェイスタオルの両端を手で握り、背筋を伸ばしてバンザイします
2. ひじを曲げながらタオルを頭の後ろに下げ、肩甲骨を引き寄せます
3. 上下運動を10回ほど繰り返します

 
どちらも座ったままできるので、こまめに背中をストレッチしていくと良いでしょう。

エステでできる背中痩せ

自宅でできるケアだけで背中痩せをしようとすると、時間がかかります。その場合は、エステの利用がおすすめです。エステティシャンによるマッサージやエステでのみ使用できる化粧品を使うことで、少しでも早く背中をスッキリさせられるでしょう。

オリエンタル・スタイルが自信を持っておすすめする、背中痩せに効果的な施術を3つご紹介します。

モンテセラピー

• 初回限定価格：980円
• 施術時間：50分

モンテセラピーは、普段猫背である・よく足を組んでしまうなど、姿勢の悪さによって背中に肉がついてしまう人におすすめの施術です。背中の歪みを整え、美しいシルエットに導きます。
天然鉱石配合のトルマリンクリームを使用して経路に沿ってマッサージし、メリハリあるボディラインに近付けます。トルマリンクリームの遠赤外線効果によって血液やリンパの流れを良くし、むくみ解消も期待できるでしょう。
モンテセラピーの詳細

インドエステ

• 初回限定価格：980円
• 施術時間：70分

ハンドマッサージによって身体の深部までをもみほぐし、代謝アップを促します。また、肩回りのコリやむくみの解消にもつながるため、背中がすっきりするでしょう。施術前後に行うヒートマットによって全身を温められ、マッサージのデトックス効果をさらに高められますよ。
インドエステの詳細

炭酸温圧マッサージ

• 会員様価格：14,300円
• 施術時間：80分

炭酸温圧マッサージは、炭酸によるホットパック+マッサージによって脂肪分解作用アップ・血液やリンパの流れの促進・脂肪燃焼を促進などの効果が期待できます。基礎代謝アップをしたい人や、背中のコリやむくみを解消したい人にぴったりのエステです。
炭酸温圧マッサージの詳細

まとめ

背中痩せのためには、食事管理や運動によって全身のダイエットを行いつつ、背中のストレッチを組み合わせると有効です。自分のケアだけではなかなか背中の肉を落とせない場合は、エステの施術と合わせて背中痩せしていくと良いでしょう。エステを利用すれ、自分ではケアしにくい背中のマッサージができ、代謝アップやむくみ解消ができます。エステを活用し、背中のお肉をすっきりさせましょう。