簡単にできる！免疫力アップのコツ💡

こんにちわ☀️
寒ーい日が続いており、体調を崩される方も多く見かけるようになりました🤒

そこで、今回は簡単にできる免疫力アップ方法をお伝えします✍🏻 ̖́-

免疫力とは身体の防御システムなので、免疫力が高ければ病気に罹りにくくなります。いつまでも若々しく健康な身体を保つためには、免疫力を高い水準で保っておくことが大切です！✨

◎腹七分目〜腹八分目を意識する

免疫力アップのために、まず最初に心がけたいのが「食べすぎないこと」です！
なぜなら、カロリーを押さえた食事を摂ることで「オートファジー」という働きが活性化します💪🏻

私たちの体内に老廃物や活性酸素が体内にたまると、免疫力の低下や老化を引き起こします！
しかし「オートファジー」が働けば古い細胞を一旦リセットし、新しい細胞に作り変えてくれるのです😳
ただし「オートファジー」は、常に満腹な状態だとあまり働きません。そのため、食べ過ぎないように心がけることが非常に重要です⭐️

▼オートファジーを働かせる方法

☆腹七分目〜八分目に抑える

☆普通のカロリーの70％に抑える

☆16時間断食をする

◎よく噛んで食べる
よく噛んで食べると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が増加します🤍

▼よく噛んで食べるコツ

☆1回1動作（食べたら箸を置くなど）

☆ゆっくり味わう

「セロトニン」は心を落ち着けたり、脳を活性化させるホルモンです。女性ホルモンとも連動しているので、「セロトニン」を増やすことで更年期のイライラや不安も緩和されます✨

◎質のいい睡眠をとる
睡眠の質を上げることも、免疫力アップに効果的です！🛌💤
入眠してから約90分ほどで、「ノンレム睡眠」という深い睡眠に入ります。深い眠りの間に「成長ホルモン」が分泌されて身体を修復するので、入眠〜90分くらいの質をどれだけ上げられるかが大切です😌

▼睡眠の質を上げる方法

☆寝る90分〜1時間前くらいに入浴する

☆起床時間を一定にする

いかがでしたか？💭
栄養や運動でも免疫力アップにアプローチすることができます😌

自分にとって無理なくできる範囲でいいので、健康的な行動を継続して免疫力アップをめざしてみましょう🌱