牡蠣の魅力🖤実は美肌効果がすごい！

オリエンタルスタイル河原町店の後藤です☆

私は昔から牡蠣が大好きでよく食べていたんですが、皆さま牡蠣はお好きですか？
実は牡蠣って女性に必要な栄養素が取れる優秀な食品なんです( ^ω^ )

牡蠣の美容効果

牡蠣は、アミノ酸（18種類）、ビタミン（A、B1、B2、C）、ミネラル（亜鉛、鉄分、カルシウム）、グリコーゲン（ブドウ糖）、タウリン（アミノ酸の一種）などが摂取できる、低脂肪で栄養価の高い食べ物です。
今日はその中でも女性に嬉しい美容に関する栄養素を紹介したいと思います！

美肌作りに欠かせない「亜鉛」

亜鉛には細胞分裂を活性化させ皮膚の再生を促進する効果があると言われています。
亜鉛と言えば、豚肉に豊富に含まれているイメージですが、牡蠣にはなんと豚肉の3～5倍もの亜鉛が含まれているんです！！
亜鉛は、皮膚の再生を促してターンオーバーを正常化してくれるので肌荒れの改善やアンチエイジング効果、シミなどの改善が期待できます😄💗

むくみ改善が期待できる「タウリン」

栄養ドリンクで有名なタウリンは、血圧の正常化や疲労回復の効果だけでなく、肌荒れ予防の効果が期待出来ます🎵
毒素の分解をする肝臓の働きをタウリンで高めることで、体内のデトックス効果が期待出来るんです😊
また、タウリンには筋肉の収縮力を高めることでむくみを改善してくれる役割もあるので、むくみでお悩みの方にオススメです！

女性に不足しがちな「鉄分」

鉄分は日本人が不足しやすい栄養素の一つです。1日に必要な鉄分の推奨量は18～29歳の女性では月経なしの場合6.0㎎、30～69歳の女性で6.5㎎、70歳以上の女性で6.0㎎とされています。
ところが、この推奨量に達している人は意外と少ないんです💦
鉄分が不足すると貧血が起きやすいことは広く知られていますが、実はダイエットにも影響を及ぼします。
鉄分が不足すると血液中に含まれる酸素量も減ってしまい、代謝がダウンしてしまいます😰

そうならないために！！鉄分のほかにも、ビタミンB12や銅など、貧血に効果的な成分が多く含まれる牡蠣を積極的に食べましょう🍽

牡蠣のおすすめの調理法

ダイエットの際は、牡蠣はフライや炒め物にすふよりも茹でることをオススメします！
油を使わないため余分な脂質を摂取するのを抑えるほか、牡蠣の美味しい旨味を逃さない効果があります✨✨

また、どの栄養素をより多く摂りたいかによっても調理方法は変わってきます。

ビタミン類やタウリンを摂りたい場合のおすすめ調理方法

ビタミン類やタウリンは熱に弱いため、効率よく摂取するためには生食がオススメです。

ビタミンB群を摂りたい場合のおすすめ調理方法

ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、鍋物に使用する場合は雑炊などにして、ダシに溶け出した栄養素まで摂るようにしましょう。

亜鉛を摂りたい場合のおすすめ調理方法

亜鉛は、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると、キレート作用により吸収されやすくなります。ビタミンCやクエン酸が多く含まれるレモン汁をかけて食べることをオススメします😊

まとめ

いよいよ暑さも本格化し、女性の気合の入る夏がきましたね☀
健康的に痩せて美ボディ目指すためにも、ぜひ皆さんも牡蠣を献立に取り入れてみてください🎵

そして！！
オリエンタルスタイル河原町店では夏に向けてますますお手入れに力が入っています💗
この時期は皆さんダイエットに追い込みをかけるので、エステのお手入れをご希望の方はお早めにご予約いただくと、ご希望の日時で予約がしやすいかと思います🎵