お家でトレーニング（二の腕・ウエスト編）

皆さんこんにちは！
オリエンタルスタイル河原町店の井戸川です！
最初はちょっとずつ寒くなってきてエアコンもいらなくなって来ましたね😃

さて、前回はなかなか痩せれない方の特徴を書かせてもらいましたが、今回は各部位の運動法を書こうかな…と思います！

太ももはこの前投稿させてもらったので、今回は「二の腕」と「お腹」を書いていきます！
太もも編はこちら👉「お家でトレーニング（太もも編）」

二の腕引き締めトレーニング

二の腕の筋肉は意識しないとあまり動かさない部位なので脂肪がつきやすく、ノースリーブを着ることも多い夏は特に気になる部位ですよね💦「ダイエットには成功したのに二の腕の脂肪だけなかなか取れない！」というお声も聞きます😣

ダンベルプルオーバー（ダンベル無しでもOK）

①仰向けに寝転ぶ
②手を組むorダンベルを両手で持つ
③肘を伸ばしたまま顔の前にセット
④肘を伸ばしたまま、息を吸い、吐きながら手を頭上に下していく
⑤出来るだけ深く下ろしたら、③の位置に腕を戻し③～⑤を繰り返す

この動きを5回以上1セットで行うと大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます😄
大胸筋を鍛えることでバストアップ、上腕三頭筋を鍛えることで二の腕の振袖部分を鍛えることができます🎵

腰が反ってしまうと、胸と腕以外のところに力が入ってしまいます。背中全体をしっかりベンチにつけておきましょう。

背中で合掌（リバースナマステ）

また二の腕の引き締めには、ヨガのポーズで登場する背中での合掌＝リバースナマステも効果的です🙏✨
背中で手を合わせた時にお腹や肋骨が前に押し出されている状態はNG✖
腹筋を働かせ、肋骨を閉じつつお腹をしまい、背中で手と手を押し合って胸や肩を開くのが正しいポーズです🙆

ウエスト引き締めトレーニング

トゥタッチクランチ(1セット:10回)

①仰向けになり、両脚を天井に向かって真っ直ぐ伸ばす。
②足の位置を固定したまま腹筋を使いゆっくりと上体を持ち上げ、つま先に触れる。
③ゆっくりと元の姿勢に戻す。

①～③を10回が1セットです！
最初は脚を上げたままキープするだけでもツラいですが、腹筋の上部から下部まで、腹筋全体に広く効果的なエクササイズなので是非挑戦してみてください🎵

まとめ

これから秋になり服で身体を隠すことも多くなってきますが、そんな時こそ油断大敵❗❗❗
着痩せではなく脱いでも痩せている体を目指していきましょう！(ง •̀_•́)ง