正月太り対策!!

こんにちは、オリエンタルスタイル名駅店の曽我です！
もうあと少しでお正月ですね！
時期的にお餅やおせちなど食べる機会も多いのではないでしょうか？

ということで今日は【正月太り対策】についてブログを書きたいと思います！

縁起のよいおせちはダイエットの敵?!

お正月といえばおせちですよね✨

でも実は、おせちは塩分を多く含んでいるため水分と結びつきやすく、むくみの原因になってしまいます💦野菜などを食べる機会が減れば腸内環境が悪くなりお通じも滞ってしまいます｡｡｡お正月太りの原因は水分やお腹の中の溜め込みが大きく関わってきます。

お正月太りにはカリウムを多く含んだ野菜が吉！

お正月太りの対策には野菜を多く摂ることをおすすめします！

野菜にはカリウムを多く含む食品が多いので余分な水分を排出してくれるのと同時に、野菜に含まれる食物繊維が腸内環境を整えてくれます！

カリウムを摂取するとむくみの改善以外にも、筋肉の働きを正常に保ったり、血圧の低下作用などもあります。高血圧の方にもおすすめですよ🌸

カリウムが豊富な食材

品名　　　　　目安量　　　　　　カリウム

ほうれん草　　80g（1/2束）　　　552mg

春菊　　　　　80g（1/2束）　　　368mg

かばちゃ　　　130g（煮物用3切）　585mg

じゃがいも　　80g（1/2個）　　　328mg

バナナ　　　　100g（1本）　　　　360mg

りんご　　　　200g（中1個）　　　220mg

キウイ　　　　100g（1個）　　　　290mg

アボカド　　　60g（1/2個）　　　432mg

大豆　　　　　20g　　　　　　　380mg

小豆　　　　　20g（大さじ2）　　300mg

枝豆　　　　　45g（約20さや）　266mg

乾燥わかめ　　3g（味噌汁1人分）　156mg

カリウムを効率的に摂るには

カリウムは水に溶けやすいため、煮る・茹でるといった調理法では失われやすい栄養素です💦

溶けだしたカリウムを摂るためには、煮汁ごと食べる汁物やスープがおすすめです✨

かぼちゃや芋類は茹でてもほとんどカリウムの量は変わりません(*^-^*)また、果物は生で食べるものなのでカリウムの摂取にはおすすめです！ただし、糖分も多く含まれているので食べ過ぎには注意してください!!!

みなさんお正月太りに負けず楽しいお正月を過ごしましょうね♥