露出度が高い夏のための簡単な筋トレ✨

こんにちは！
オリエンタルスタイル梅田店の高橋です！

8月に入り夏真っ盛りとなるこの頃は、ノースリーブやワンピース、ミニスカートなど露出度が高い服を着る機会も増えてくるのではないでしょうか？☀️

自分の好きな服を着たいけど周りの目が気になる時ってありますよね、、💦

そこで今回は私がいつもしているご自宅で簡単にできる筋トレをご紹介します！


●逆腕立て伏せ(上腕三頭筋)
体育座りになって指先は正面に向け手の平全体を床につけます。
お尻をついたまま腕を曲げて伸ばします。
これを30秒間繰り返します。

⭐︎肘は後ろに突き出すようにするのがポイントです
⭐︎手首が痛い人は伸ばしきらず細かく曲げましょう！
⭐︎上腕三頭筋はいわゆる二の腕の振袖(たるみ)の部分で、日常生活では使われる機会が少ないため衰えやすい筋肉です。意識して鍛えることが必要です。
⭐︎上腕三頭筋にしっかり負荷がかかり、肩や背中の筋肉も鍛えられるので姿勢の改善も期待できます。


●ねじり腹筋(外腹斜筋)
上体をひねりながら行う筋トレです。
あお向けになり両膝を曲げ、両手は耳の後ろ付近に当てます。
対角の肘と膝を近づけるように、上体を丸めながら体幹をひねっていきます。
これを1分間繰り返します。
反対側も同様に行います。

⭐︎腹斜筋が引き締まることによってきれいなくびれを作る効果も期待できます。


●アダクション(内転筋)
横向きに寝て上側の脚を90度に曲げ、下側の脚を持ち上げる動作です。
意識する筋肉は、下側の脚の内もも！
床に横向きに寝ます。
上側の手は胸の前の床に置いて上体を支えます。
上側の脚のひざと股関節を90度に曲げ、下側の脚はまっすぐ伸ばし、爪先を正面に向けます。
足を浮かせ、限界まで上げたら元へ戻します。
これを30秒間繰り返します。
逆脚も同様に行います。

⭐︎内転筋は骨盤を安定させ、外転筋とともにまっすぐな美脚を作ります。
⭐︎また、内転筋はＯ脚改善にも効果的な筋肉と言われているのでＯ脚に悩んでいる方もぜひ、内転筋を鍛えていきましょう！



身体のラインが変わることで心も変わっていきます！✨🍀

時間や回数はあくまでも目安ですが、この3つのトレーニングは1日の24時間のうち2分あれば出来るので是非、取り入れてみてください！

出来ない日があってもいいので、自分のペースでゆっくりと続けていきましょう！✨✨


以上、オリエンタルスタイル梅田店の高橋でした！